Posts in category : บทความ

การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี เรื่องนี้เชื่อว่าใครๆ ก็รู้ เพราะเป็นเรื่องที่เรารับรู้รับทราบกันมาแต่อ้อนแต่ออก ทั้งจากการได้ยินคำแนะนำจากผู้รู้และจากการได้เห็นประจักษ์แก่สายตา ว่าคนที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นผู้ที่มีสุขภาพดีกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายด้วย อีกทั้งคนกลุ่มที่ออกกำลังเป็นประจำยังเป็นกลุ่มคนที่มีรูปร่างดีกว่า ในบางคนที่มุ่งมั่นสามารถมีกล้ามเนื้อที่สวยงาม ทำให้คนอื่นๆ มองตามหรืออิจฉาได้ง่ายๆ ทั้งคุณผู้ชายและคุณผู้หญิง ซึ่งเชื่อว่าข้อดีของการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อทั้งสุขภาพและรูปร่างเป็นเรื่องที่ทราบโดยทั่วกัน อย่างไรก็ตาม มันยังมีประโยชน์ในด้านอื่นนอกเหนือจาก 2 ด้านนี้ นั่นก็คือ การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ไปถึงเรื่องของสมอง และความจำอีกด้วย !! ซึ่งเรื่องนี้ไม่ได้เป็นเรื่องที่คิดเอาเองหรือเข้าใจเอาเอง แต่มันมาจากการทำวิจัยของสถาบันการศึกษาชั้นนำในต่างประเทศ ซึ่งมันก็เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่เราควรหา เครื่องออกกำลังกาย หรือ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เอาไว้ให้ผู้คนได้มาใช้งานเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสถาบันการศึกษา หรือสถานที่ราชการที่มีส่วนในเรื่องส่งเสริมสุขภาพอนามัยของประชาชน

ผลดีทางด้านสมองของการออกกำลังกายนี้ เป็นผลที่ได้มาจากการทำงานวิจัยของ มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ (University of Illinois) ประเทศสหรัฐอเมริกา ซึ่งมีการทำวิจัยในผู้ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยการปั่นจักรยาน และมีการให้ทำแบบทดสอบเพื่อทดสอบทักษะทางด้านสมองและความจำ ซึ่งผลการทำลองได้ออกมาว่า ผู้ที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถทำคะแนนจากข้อสอบที่ใช้ทดสอบทางด้นสมองได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายมากถึง 15% ทั้งนี้มีการสรุปเหตุผลว่ามันเกิดจาก การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นสามารถไปกระตุ้นการทำงานของสมองให้มีการสร้างเซลล์สมองในส่วนที่ใช้บันทึกความทรงจำ หรือที่เรียกเป็นภาษาอังกฤษว่า Hippocampus ทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีสมองที่ดีขึ้นอย่างเห็นผลได้จริง และยังมีการวิจัยต่อเนื่องเพื่อใช้การออกกำลังกายในการต่อสู้กับผู้ที่มีอาการป่วยด้วยโรคอัลไซเมอร์ หรือสมองเสื่อมได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยการใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง นอกจากจะทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง และมีรูปร่างที่สวยงามได้แล้ว มันจึงยังสามารถที่จะช่วยเราได้ในเรื่องของสมองและความจำ เพราะฉะนั้น ใครที่เริ่มรู้สึกว่าความจำมีปัญหา การออกกำลังกายจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยเราได้

การออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนแปลงรูปร่างเป็นเรื่องที่ได้ผลดีที่สุด เหนือกว่าการพยายามเปลี่ยนแปลงรูปร่างด้วยการอดอาหาร หรือการใช้ยา ตลอดจนถึงการใช้อาหารเสริมสุขภาพแบบต่างๆ เพื่อการลดน้ำหนัก ซึ่งส่วนใหญ่มีผลข้างเคียง หรือเห็นผลได้ช้า เพราะการออกกำลังกาย เป็นการใช้พลังงานตรงๆ ทำให้เราสามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่างได้ จากการนำเอาพลังงานสะสมในร่างกาย ที่อยู่ในรูปของไขมันแปรกลับมาเป็นพลังงานเพื่อใช้งาน เมื่อใช้ออกไปหมด พลังงานส่วนเกินก็ไม่เหลือ เราก็จะไม่มีไขมันส่วนเกินที่ทำให้เราอ้วน ! แต่อย่างไรก็ตาม มันก็มีคำถามอยู่ว่า เราควรที่จะออกกำลังกายวันละกี่นาทีที่จะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ ซึ่งเรื่องนี้รวมไปถึงการใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ด้วย

เป็นจริงว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้เราเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากที่มีไขมันเป็นเพรียวและมีกล้ามเนื้อสวยงามได้ แต่ในการที่เราจะสามารถขจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้ จะต้องมีการออกกำลังกายในระดับหนึ่ง ซึ่งโดยปกติแล้วหากต้องการออกกำลังกายให้ได้ผลดี มีคำแนะนำว่าเราควรออกกำลังกายวันละประมาณ 30 นาที แต่… การออกกำลังกายวันละ 30 นาที นี้ ถือว่ายังไม่เพียงพอในการทำให้ร่างกายนำเอาไขมันส่วนเกินออกมาเผาผลาญ ! มันเป็นระดับการออกกำลังกายที่ทำให้เรามีสุขภาพดีเท่านั้น คือช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น ทำให้อารมณ์ดี แต่ยังไม่เพียงพอในการลดน้ำหนัก

การจะเอาไขมันออกไป เราควรที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาที เป็นอย่างต่ำ เนื่องจากในช่วง 30 นาที แรก เป็นการใช้พลังงานจากอาหารที่ทานเข้าไปในมื้อก่อนหน้า ซึ่งพลังงานเหล่านี้จะสะสมในกล้ามเนื้อ และเราจะใช้มันหมดไปใน 30 นาทีแรก หากเราต้องการใช้พลังงานสะสมในร่างกาย การออกกำลังกายที่นานกว่า 45 นาที เป็นเรื่องจำเป็น แม้จะเป็น เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ที่เราได้พลังงานความร้อนจากแสงอาทิตย์ช่วยก็ตาม

แต่อย่างไรก็ดี การจะออกกำลังกายเป็นเวลานาน หากเป็นการใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เราจะต้องเลือกเวลาให้เหมาะสม เพื่อไม่ให้ร่างกายของเราเจอแสงแดดที่แรงมากเกินไป ควรจะออกกำลังในช่วงเช้าที่มีแสงแดดอ่อน ซึ่งเราควรกะเวลาให้พอเหมาะให้ร่างกายได้รับเฉพาะแสงแดดอ่อนที่มีประโยชน์  หรือไม่ก็เป็นช่วงเย็นที่แสงแดดอ่อนแรงลงแล้ว ก็ใช้ได้เช่นกัน ดังนั้นสิ่งที่สำคัญก็คือ การจัดเวลาให้เหมาะสม เพื่อให้เราได้รับประโยชน์และได้ผลในเรื่องการลดน้ำหนัก จากการใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยที่ไม่ได้รับผลกระทบจากแสงแดดที่ทำร้ายเราได้

โรงเรียน เป็นสถานที่ซึ่งให้ความรู้สำหรับเด็กและเยาวชนของชาติ พูดง่ายๆ ก็คือ เป็นแหล่งบ่มเพาะอนาคตของชาตินั่นเอง แต่ไม่เพียงเป็นแหล่งให้ความรู้ในเรื่องวิชาการและตำรับตำรา แต่ในโรงเรียนยังมีการสอนและให้ในสิ่งที่ดีและจำเป็นต่อการเติบโตของเยาวชนอีกหลายอย่าง หนึ่งในกิจกรรมที่โรงเรียนทุกโรงเรียนจัดให้มีก็คือ การออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา ซึ่งนอกจากจะมีชั่วโมงพละศึกษาที่เน้นการเสริมสร้างทักษะในด้านกีฬาให้กับนักเรียนแล้ว การจัดกิจกรรมออกกำลังกายต่างๆ เอาไว้ให้เด็กได้เล่น ก็เป็นเรื่องที่มีความจำเป็น เนื่องจากเป็นการสร้างลักษณะนิสัยชอบในการออกกำลังกายให้เกิดขึ้นเป็นนิสัยที่ทำเป็นประจำ และมันจะส่งผลดีต่อสุขภาพของนักเรียนไปตลอด และ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เป็นหนึ่งในตัวช่วยในเรื่องนี้

เหตุผลที่ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง น่าสนใจที่จะใช้เป็นอุปกรณ์ทำกิจกรรมสำหรับนักเรียน ก็เนื่องจาก โดยปกติ เด็กๆ นิยมชมชอบในเรื่องการทำกิจกรรมกลางแจ้งอยู่แล้ว มันเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สร้างสนุกสนาน และโดยทั่วไปเราก็จะมี เครื่องเล่นสนาม ที่เป็นกิจกรรมให้เด็กๆ ได้เล่นกลางแจ้งอยู่แล้ว หากมี เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เพิ่มเข้าไป ก็ยิ่งสามารถเพิ่มความน่าสนใจให้กับนักเรียนได้เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะกลุ่มที่เริ่มย่างเข้าสู่วัยรุ่น ที่เริ่มมีความสนใจในเรื่องร่างกายของตนเอง การมีเครื่องออกกำลังกายให้พวกเขาใช้งานได้ง่ายที่โรงเรียน อาจจะกลายเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สามารถชักจูงพวกเขาไม่ให้เสี่ยงต่อการหลงผิด เพราะการทำกิจกรรมที่โรงเรียนย่อมมีความปลอดภัยกว่าการไปไกลหูไกลตา หรืออยู่กับลำพังเด็กๆ วัยรุ่นด้วยกัน ซึ่งเป็นวัยอยากรู้อยากลอง อาจจะหลงผิดไปง่ายๆ แต่หากว่ามี เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง พวกเขาจะสามารถทำกิจกรรมในที่โล่ง ทั้งยังเป็นในบริเวณโรงเรียนที่ปลอดภัย เป็นกิจกรรมยามว่างที่มีประโยชน์ต่อทั้งสุขภาพร่างกาย ตรงกับความต้องการของเยาวชนในช่วงวัยนี้ และทำให้พวกเขาห่างไกลจากยาเสพติด รวมไปถึงเป็นการสร้างนิสัยในการดูแลรูปร่างและสุขภาพของตัวเองไปในตัวด้วย

อย่างไรก็ตาม การมี เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ในโรงเรียนเพื่อให้เด็กนักเรียนได้ใช้งาน จะต้องหมั่นดูแลเป็นพิเศษ เพื่อให้มีความปลอดภัยเหมาะสมในการใช้งาน ยิ่งเป็นโรงเรียนที่มีนักเรียนมากโอกาสที่จะเสื่อมสภาพหรือชำรุดก็ยิ่งมาก เพราะเด็กมักนิยมใช้งานแบบไม่ดูแลรักษามากเท่าไหร่ ก็เป็นหน้าที่ของคุณครูและทางโรงเรียนที่จะต้องดูแลในเรื่องนี้ ทั้งการดูแลตรวจสภาพ ซ่อมบำรุงให้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง อยู่ในสภาพที่พร้อมใช้งานและมีความปลอดภัยสำหรับเด็กนักเรียน

การออกกำลังกายเป็นประจำ ทำให้เรามีรูปร่างที่ดี เรื่องนี้เชื่อว่าไม่มีใครปฏิเสธ… เพราะการออกกำลังกาย เป็นการที่ร่างกายของเราสามารถใช้พลังงานจากการรับประทานอาหารออกไป ซึ่งหากว่ามีการออกกำลังกายเป็นประจำและมีปริมาณการใช้พลังงานที่เหมาะสม แน่นอนว่าจะทำให้ร่างกายของเราไม่เกิดการสะสมของพลังงานเหลือใช้ ที่ตกค้างอยู่ในร่างกายและถูกแปรสภาพให้กลายเป็นไขมัน ซึ่งเป็นที่มาของโรคอ้วน ! การออกกำลังกายจึงช่วยเราได้ในเรื่องนี้อย่างตรงจุด แต่หากถามว่าการออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด เชื่อว่าหลายคนคงตอบคล้ายๆ กันว่า การไปออกกำลังกายกลางแจ้ง ทั้งนี้เนื่องจาก การเล่นกีฬา หรือ การใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ทำให้เรารู้สึกดีและสดชื่นมากกว่าออกกำลังกายภายในพื้นที่ปิด รู้สึกเป็นอิสระมากกว่า ทำให้อารมณ์สดชื่นปลอดโปร่ง

แน่นอนว่าหลายๆ คนอาจจะมองว่า การออกกำลังกายที่ไหนก็สามารถทำให้เรามีรูปร่างสวยงาม มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงใหญ่โตได้ และมีคนที่ออกกำลังกายอยู่ในโรงยิม หรือสถานที่ออกกำลังที่เรียกว่าฟิตเนสจำนวนมากมีรูปร่างที่สวยงาม มีมัดกล้ามใหญ่โตไม่ต่างจากคนที่ออกกำลังแบบเดียวกันกลางแจ้ง ซึ่งเรื่องนี้ก็เป็นจริง ว่าการที่เราจะมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อเป็นประจำ และไม่จำเป็นต้องเป็นการเล่นกีฬา หรือใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง อย่างเดียว ซึ่งหลายคนเน้นไปที่เรื่องกล้ามเนื้อเป็นหลัก ในการขจัดความอ้วน เนื่องจากกล้ามเนื้อในร่างกายของเรา ทำหน้าที่เสมือนเครื่องยนต์ที่เป็นตัวใช้พลังงาน ยิ่งมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ก็ยิ่งใช้พลังงานเยอะ ทำให้พลังงานสะสมตกค้างมีน้อย ไขมันไม่สะสมทำให้ไม่อ้วนง่าย ซึ่งข้อนี้เป็นจริงและตรงกันไม่ว่าจะออกกำลังกายที่ไหน ในร่ม หรือกลางแจ้ง…

แต่อย่างไรก็ตาม การเล่นกีฬา หรือใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง มีจุดที่น่าสนใจมากกว่า อยู่ 2 ส่วนด้วยกันก็คือ 1. การออกกำลังกายกลางแจ้งโดยเฉพาะในช่วงเช้าจะทำให้เรารู้สึกสดชื่นปลอดโปร่ง เพราะการได้ออกกำลังในพื้นที่เปิดโล่งทำให้เรารู้สึกอิสระเป็นธรรมชาติมากกว่าการออกลังในพื้นที่ภายในบ้านหรืออาคาร และ 2. ร่างกายของเราได้ประน์จากการได้รับแสงแดดโดยเฉพาะในยามเช้า ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการสังเคราะห์วิตามินอี หรือ การทำให้นาฬิกาชีวิตทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำให้เรารู้สึกง่วงนอน นอนหลับง่ายในตอนกลางคืน เมื่อนอนพักผ่อนเต็มที่ตามเวลาที่เหมาะสมตื่นมาก็สดชื่นสุขภาพโดยรวมก็แข็งแรง ดังนั้นมันจึงเป็นอะไรที่ได้มากกว่า การที่มีกล้ามเนื้อสวยงามใหญ่โตเพียงอย่างเดียวแน่นอน !!!

การมีเครื่องออกกำลังกายภายในบ้าน เป็นเรื่องที่เชื่อว่าทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าเป็นเรื่องดี เพราะเราสามารถเลือกเวลาในการออกกำลังกายได้ตามที่เราต้องการ ไม่ว่าจะว่างเวลาไหน เช้าสายบ่ายค่ำ เราสามารถเลือกเวลาเองได้ หมดปัญหาการมีข้ออ้างเรื่องไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือไม่สะดวกในการเดินทางไปออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่อย่างไรก็ตาม การมีเครื่องออกกำลังกายในบ้านก็ไม่แน่ว่าจะแก้ไขปัญหาได้ทั้งหมด เนื่องจากเราจะพบว่า มีคนจำนวนไม่น้อยซื้อเครื่องออกกำลังกายแบบที่ใช้ในร่มภายในบ้านมาแล้ว กลายเป็นเครื่องตกแต่งบ้านแบบไม่ได้ใช้ประโยชน์ !! คือวางทิ้งเอาไว้เฉยๆ ตามมุมห้อง จนบางทีก็มีใยแมงมุมเกาะเต็ม หรือบางทีก็กลายเป็นที่พาดผ้าวางของเสียเปล่าๆ ทั้งนี้ก็เกิดจากการที่เราสามารถเลือกเวลาได้มากจนเกินไป จนทำให้ชะล่าใจ !! เลื่อนเวลาการออกกำลังกายออกไปเรื่อยๆ จนในที่สุดก็ไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนเดิม !!! หนึ่งในทางแก้ก็คือการผสมผสานรูปแบบการออกกำลังกายทั้งแบบกำหนดเวลาแน่ชัดกับการมีเครื่องออกกำลังกายที่บ้านเอามารวมกัน นั่นก็คือการ ใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง !!!

เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เป็นเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะจะออกกำลังในช่วงเช้าหรือช่วงเย็น ที่ไม่มีแสงแดดแรงเกินไป ทำให้เราจำเป็นจะต้องกำหนดเวลาเอาแบบแน่นอนให้ได้เฉพาะใน 2 ช่วงนี้เป็นหลัก อีกทั้งการออกกำลังกลางแจ้ง ยังทำให้เรารู้สึกปลอดโปร่งสดชื่นมากกว่าการไปแอบออกกำลังกายในมุมใดมุมหนึ่งของบ้านอีกด้วย และเมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำ รูปร่างของเราก็จะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง การใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ทำให้ผู้ใช้เกิดความภูมิใจ เวลาที่ใครผ่านไปผ่านมาทักก็จะเกิดความมุ่มมั่นเพิ่มเติมขึ้นไปอีก ซึ่งต้องยอมรับว่าความรู้สึกแบบนี้สามารถช่วยขจัดความเกียจคร้านได้เป็นอย่างดี ปรากฏการณ์นี้เราจะเห็นตัวอย่างได้จากกลุ่มคนที่ฟิตร่างกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ที่พอเริ่มมีกล้ามเห็นชัดขึ้นมาหน่อย ก็จะเกิดความภูมิใจ ฟิตร่างกายแบบมุ่งมั่นขึ้นไปอีกเป็นเท่าตัว ทำให้มีรูปร่างที่สวยงามขึ้นอย่างรวดเร็ว

ดังนั้น การใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง จึงช่วยให้เราสามารถเอาชนะความเบื่อหน่ายจำเจของการออกกำลังกายภายในห้องได้อย่างเห็นผล และในเวลาเดียวกันการจัดเวลาที่แน่นอนก็ทำให้เราเกิดความเคยชิน กลายเป็นกิจวัตรที่ต้องทำเป็นประจำ และสุดท้ายก็จะส่งผลดีในเรื่องรูปร่างและสุขภาพ ทั้งยังทำให้ร่างกายของเราสังเคราะห์วิตามินอีจากแสงแดด ซึ่งเป็นประโยชน์ได้อีกด้วย !!

ปัจจุบันเรามักจะพบเห็นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งได้ทั่วไปตามสวนสุขภาพ สวนสาธารณะและ หน่วยงานของรัฐเช่นเทศบาล หรืออบต สำหรับเครื่องออกกำลังกายนั้นมีหลายหลายประเภท และผลิตออกมาให้เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย เพื่อเลือกเครื่องออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทแอโรบิค เป็นเครื่องออกกำลังกายอีกชนิดหนึ่งที่เหมาะสำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกาย

การออกกำลังกายประเภทแอโรบิค คืออะไร

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค(Aerobic Exercise) หมายถึง การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน หรือมีการหายใจในขณะออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงมากแต่มีความต่อเนื่อง ยกตัวอย่างเช่น การวิ่งทางไกลของนักวิ่งต้องมีการหายใจทางปาก ทั้งนี้เพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้ก๊าซออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น จึงต้องอ้าปากหายใจแรงและลึกเพื่อนำเอาออกซิเจนไปช่วยในการเผาผลาญไขมันให้ได้พลังงานมากที่สุด การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนิยมออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยอาจใช้อุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งหรือไม่ใช่อุปกรณ์ก็ได้เช่นกัน

เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทแอโรบิก 

เครื่องออกกำลังกายประเภทแอโรบิค ได้แก่เครื่องปั่นออกกำลังกายส่วนบน จักรยานมือ จักรยานอยู่กับที่ อุปกรณ์วิ่งต่างระดับ อุปกรณ์บริหารขาแขนแบบเดินสลับ ลู่วิ่งเอนกประสงค์ เป็นต้น นอกจากนี้การว่ายน้ำ การวิ่ง การเดินเร็วๆ การขี่จักรยานหรือเต้นแอโรบิก ก็เป็นการออกกำลังกายประเภทแอโรบิกเช่นเดียวกัน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก มีประโยชน์อย่างไร

                –ช่วยในการเผาผลาญไขมันขณะออกกำลังกายร่างกายจะต้องใช้พลังงานมาก ซึ่งได้มาจากการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน โดยใช้จากน้ำตาลก่อนจากนั้นจึงจะใช้จากไขมัน เพราะฉะนั้นจึงมีคำแนะนำสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายต่อเนื่องกันประมาณ 30-45 นาที เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันอันเป็นสาเหตุของน้ำหนักที่เกินพิกัด

-ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง

-ช่วยให้สุขภาพพลานามัยสมบูรณ์แข็งแรงขึ้น ทำให้มีเรี่ยวแรงไม่เหนื่อยง่าย

-ช่วยให้นอนหลับเร็วและหลับสนิทนานยิ่งขึ้น

-ระบบขับถ่าย ลดอาการท้องผูก

-ลดความเครียดความวิตกกังวลและอารมณ์ซึมเศร้า ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นจากการที่ร่ายกายหลั่งฮอร์โมนเอนโดรฟิน หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสารแห่งความสุข

เครื่องออกกำลังกายประเภทแอโรบิค เหมาะกับใคร

                เครื่องออกกำลังกายประเภทแอโรบิค เป็นอุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย และผู้ที่ต้องการบริหารขาหรือน่องให้กระชับแข็งแรง เพราะส่วนใหญ่เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทแอโรบิคจะมีลักษณะเป็นการวิ่งหรือเดินเร็วอยู่กับที่ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายหนักประเภทอื่นได้อีกด้วย

การออกกำลังกายที่จะทำให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ควรใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งให้หลากหลายประเภทสลับกันไปตามความเหมาะสม เพื่อเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้ครบทุกส่วนและควรออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอ

การดูแลสุขภาพของตนเองด้วยวิธีธรรมชาติกำลังเป็นที่นิยม หลายๆ คนจึงหันมาดูแลสุขภาพด้วย การออกกำลังกายกันมากขึ้น หน่วยงานต่างๆทั้งภาครัฐและเอกชนได้ให้การส่งเสริมสนับสนุน โดยการจัดหาเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง มาไว้คอยบริการประชาชนตามสวนสาธารณะในเขตเทศบาล อบต. และตามหน่วยงานต่างๆ ประโยชน์ของเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งมีอะไรบ้าง มาดูกันค่ะ

ประโยชน์ของเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง

                การออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกาย หากเลือกใช้เครื่องออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและถูกวิธีนอกจากเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ยังสร้างความสนุกเพลิดเพลินและยังทำให้ไม่รู้สึกเบื่อหน่าย ซึ่งช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอประโยชน์ของเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง อาทิเช่น

1.ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เซลล์กล้ามเนื้อมีลักษณะเฉพาะตัวคือสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ หากกล้ามเนื้อได้ออกแรงระดับหนึ่งกล้ามเนื้อจะเกิดการบาดเจ็บจากนั้นกล้ามเนื้อจะซ่อมแซมส่วนที่บาดเจ็บ และเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นมาอีกเซลล์กล้ามเนื้อจะสร้างตัวเองให้มีขนาดใหญ่ขึ้นหนาตัวขึ้นเพื่อให้รับแรงได้มากขึ้นและบาดเจ็บยากขึ้น ด้วยเหตุนี้ยิ่งออกกำลังกายกล้ามเนื้อก็จะยิ่งโตและแข็งแรงขึ้น

2.ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง การออกกำลังกายเป็นการออกแรงไปที่กระดูกด้วยเมื่อกระดูกได้รับแรงจะส่งประจุลบอ่อนๆออกมา ซึ่งเท่ากับเป็นการดึงแคลเซียมที่มีประจุบวกมาที่กระดูกเพิ่มขึ้น เซลล์ที่เกี่ยวข้องกับการสร้างกระดูกก็ทำงานมากขึ้นเร่งให้กระดูกมีเนื้อหนาแน่นขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายกลางแจ้งทำให้เราได้รับรังสีอัลตราไวโอเล็ตหรือยูวีในแสงแดดที่เป็นตัวการสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่เนื้อกระดูก เป็นข้อดีอีกอย่างหนึ่งของเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งที่การออกกำลังกายในร่มหรือฟิตเนสทำไม่ได้

3.ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี การออกกำลังกายเลือดที่ไปเลี้ยงบริเวณกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นหลายเท่าตัวเมื่อเทียบกับขณะที่อยู่นิ่ง ทั้งนี้เพื่อนำอาหารและออกชิเจนไปยังกล้ามเนื้อให้มากขึ้นพร้อมกับนำเอาของเสียจากการเผาผลาญภายในกล้ามเนื้อออกจากบริเวณนั้นเร็วขึ้น ขณะออกกำลังกายหลอดเลือดแดงในกล้ามเนื้อจะขยายออก ทำให้เลือดไปเลี้ยงส่วนนั้นมากขึ้น

4.ลดความเครียด ขณะออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งจะทำปฏิกิริยากับเซลล์ประสาท ทำให้เรารูสึกเคลิบเคลิ้มและมีความสุข นอกจากนี้การออกกำลังยังเป็นเหมือนกับการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวเพราะเวลาออกกำลังกายด้วยวิธีใดก็ตามจิตเราจะจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนนั้น ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งทำให้เราได้สัมผัสอากาศบริสุทธิ์ ได้พบเจอผู้คนที่มาออกกำลังกายเหมือนกัน ได้พูดคุยสนทนาทำให้เราไม่ต้องวิตกกังวลแต่กับปัญหาของตัวเอง

การออกกำลังกายเป็นการดูแลสุขภาพอย่างหนึ่ง ซึ่งนอกจากช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้มีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงแล้ว การใช้เครื่องออกกำลังกายยังเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ช่วยสร้างความสนุกสนานเพลิดเพลิน และทำให้การออกกำลังกายไม่เป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่าย

การออกกำลังกาย คืออะไร

การออกกำลังกาย คือการออกแรงใช้งานกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อมีความเคลื่อนไหวและเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างเป็นระบบ ทั้งการออกกำลังกายในรูปแบบของการทำกิจกรรม และการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกาย

หลักปฏิบัติในการออกกำลังกาย

1.การบริหาร

การบริหาร คือการออกกำลังกายโดยการบริหาร มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อจากการเคลื่อนไหว อาจบริหารร่างกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกาย หรือท่ากายบริหาร เช่น การฝึกโยคะ

2.การฝึกแรงกล้ามเนื้อ

การฝึกแรงกล้ามเนื้อ คือการออกกำลังกายที่มีจุดประสงค์เพื่อเป็นการฝึกแรงกล้ามเนื้อ โดยใช้อุปกรณ์และไม่ใช้อุปกรณ์ การใช้อุปกรณ์ประเภทเครื่องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพของกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ เช่น นักกีฬา หรือสำหรับการเล่นกีฬาบางประเภทที่ต้องมีการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ส่วนในบุคคลธรรมดาอาจฝึกแรงกล้ามเนื้อได้โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ช่วย

3.การฝึกความอดทนทั่วไป

การฝึกความอดทนทั่วไป เป็นการออกกำลังกายที่มีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มสมรรถภาพร่างกาย ทำให้การไหลเวียนเลือดและระบบทางเดินหายใจดีขึ้น ลักษณะการออกกำลังกายทำได้หลายวิธี เช่น การเดิน การวิ่ง เล่นกีฬาบางประเภท หรือการใช้เครื่องออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างไร ให้เกิดประโยชน์สูงสุด

1.การออกกำลังกายต้องหนักพอ หมายถึงการออกกำลังกายด้วยท่ากายบริหาร การเล่นกีฬา หรือใช้เครื่องออกกำลังกาย โดยผู้ออกกำลังกายต้องรู้สึกเหนื่อย หายใจเร็วกว่าปกติ

2.การออกกำลังกายต้องนานพอ หมายถึง หัวใจเต้นเร็วในระดับที่เราต้องการเป็นเวลานานอย่างน้อย 15-45 นาที

3.การออกกำลังกายต้องมีความสม่ำเสมอ หมายถึงผู้ออกกำลังกายต้องออกกำลังกายเป็นเวลานาน จนทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเต้นแรงและนานพออย่างสม่ำเสมอ และต้องทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

ดังนั้น การออกกำลังกายให้ได้ผลและเกิดประโยชน์สูงสุด จึงไม่ใช่เพียงการออกกำลังกายเป็นครั้งเป็นคราว เช่น การว่ายน้ำสัปดาห์ละ 1 ครั้ง การออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกายเดือนละ 1-2 ครั้ง เล่นเทสนิส หรือเล่นกีฬาประเภทอื่นๆบ้างเป็นครั้งคราว พฤติกรรมเหล่านี้ไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย เป็นเพียงการเคลื่อนไหวร่างกายหรือทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท่านั้น การออกกำลังกายอย่างแท้จริงจึงควรปฏิบัติให้ครบทั้ง 3 ข้อที่กล่าวมา

1. อย่างแรก ผู้ที่จะเริ่มออกกำลังกายควรจะต้องตั้งเป้าหมาย (Goal Setting) ว่าเราต้องการให้เกิดผลออะไรหลังจากการออกกำลัง เช่น คุณผู้หญิงอยากต้องการลดน้ำหนักตัว(Weight Loss) คุณผู้ชายต้องการมีมัดกล้ามเนื้อ(Muscle Strength) หรือคุณตาคุณยายอยากให้ร่างกายเดินได้นานมากขึ้นซึ่งก็คือมีความอดทน(Endurance) มากขึ้นนั่นเอง ซึ่งการตั้งเป้าหมายนั้น ต้องเป็นเป้าหมายที่ไม่สูงเกินไปนักและเราสามารถทำให้เกิดขึ้นได้จริง
2. เมื่อเราตั้งเป้าหมายแล้วว่าต้องการผลอะไรในการออกกำลังกาย ขั้นต่อมาก็ควรหาแบบฝึกหรือวิธีการที่ถูกต้องและเพียงพอและไม่มากจนเกินไป(Overload) ซึ่งจะทำให้เราประสบผลสำเร็จตามที่เราคาดหวังไว้ได้
3. วิธีการฝึก รวมไปถึงความหนักในการฝึก ความนาน และความบ่อยในการฝึกนั้น ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ในการฝึก ทั้งนี้แต่ละท่านมีความต้องการที่ไม่เหมือนกัน ควรสอบถามกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย(Fitness Trainer) จะเหมาะสมที่สุด